Ежегодно с 1991 года, конец сентября-начало октября отмечается всемирный день ходьбы. Ходьба является эффективной и доступной каждому профилактикой гиподинамии. Что же такое гиподинамия?
Гиподинамия – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного, респираторного тракта и др.
Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникаций.
Причины и факторы риска
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.
К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:
-недостаточные физические нагрузки;
-избыточная масса тела;
-нервные заболевания;
-психические расстройства;
-соматические заболевания;
-образ жизни семьи;
-зависимость от вредных привычек.
Симптомы гиподинамии
-вялость, сонливость;
-плохое настроение, раздражительность;
-общее недомогание, усталость;
-снижение аппетита;
-нарушение сна, снижение работоспособности.
Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка, повышается уровень холестерина, что негативно отражается на сосудах. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница.
Профилактика низкой физической активности
1.Ежедневное выполнение утренней гимнастики в течение30 минут;
2.Вечерние пешие прогулки в течение 20 минут
3.Отказ от вредных привычек
4.Занятие физическим трудом на свежем воздухе;
5. 10 тысяч шагов в день
6.Занятия в секциях (танцы, бассейн);
7.Включение в рацион как можно больше фруктов и овощей.
Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы быть активным, вы будете удивлены, настолько более энергичными вы станете, как только измените свой образ жизни!
Врач-терапевт Рябикова А.Л.
Добавил(а): Admin
Поиск по сайту
Адрес ЛПУ:
161440 Вологодская область, г. Никольск ул. Володарского, 10. тел. 8(81754) 2-12-41,email: off-ncrb@mail.ru. Официальная группа в ВК
Телефон регистратуры:
Регистратура 8 (81754) 2-13-97 запись на прием , вызов врача
Этот сайт использует технологию “cookie” — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности.
С помощью их пользователь зарегистрированный на сайте, может получать информацию, которая предназначена только для него
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт
Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.
