Первый шаг к занятиям спортом - утренняя зарядка. Несколько энергичных упражнений прогонят сон, активизируют деятельность жизненно важных систем организма, укрепят мышцы.
Начинать утро с зарядки - значит встать пораньше с постели и успеть за день сделать много хороших и добрых дел.
Для выполнения комплекса простых упражнений не нужны специально оборудованные помещения. Любая комната может стать спортивной ареной.
В комплекс зарядки входят 8-10 упражнений. Каждое движение повторяется по 4-12 раз до появления ощущения легкой усталости. Через 2-3 нед комплекс можно обновить, постепенно увеличивая нагрузку.
Начинают зарядку бодрой ходьбой или легким бегом на месте. Поскольку сразу после сна появляется желание распрямиться, расправить плечи, жадно вдохнуть струю свежего воздуха, то вначале целесообразно сделать потягивание, упражнения на выработку правильной осанки. Далее выполняются упражнения наибольшей интенсивности, постепенно вовлекающие в работу все органы и системы организма. Их сменяют движения, разрабатывающие различные группы мышц - рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног.
Последующие упражнения восстанавливают дыхание, дают организму небольшой отдых. Завершается комплекс серией прыжков или бодрым бегом, затем спокойной ходьбой с постепенным замедлением темпа. Выбирайте, что вам по душе, что соответствует вашим силам, возрасту, состоянию здоровья.
Кабинет медицинской профилактики БУЗ ВО «Никольская ЦРБ»
Добавил(а): Admin
Поиск по сайту
Адрес ЛПУ:
161440 Вологодская область, г. Никольск ул. Володарского, 10. тел. 8(81754) 2-12-41,email: off-ncrb@mail.ru. Официальная группа в ВК
Телефон регистратуры:
Регистратура 8 (81754) 2-13-97 запись на прием , вызов врача
Этот сайт использует технологию “cookie” — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности.
С помощью их пользователь зарегистрированный на сайте, может получать информацию, которая предназначена только для него
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта. Благодаря им мы улучшаем сайт
Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере.
